AI 다이어트 고민상담4일차 일반식 먹을때 칼로리 계산 안하고 배불리 먹어도 되나요?

작성일: 2025-07-30 22:06

4-7일차점심여성

4일차 일반식을 섭취할 때 배불리 먹는 것에 대해 염려하실 필요는 없습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단으로 일반식을 도입하며, 건강하고 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 그러나 몇 가지 주의사항을 고려해 주시면 좋습니다.

식사 내용: 점심 식사에서는 저탄수화물 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 포함하셔야 합니다. 단백질(생선, 해산물, 닭고기 등)과 야채를 충분히 섭취하면 포만감을 느끼면서도 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다.

과식 피하기: ‘배불리’ 먹는 것이 좋다고 해서 과식하는 것은 피하시는 게 좋습니다. 기본적으로 식사량은 평소 소식하는 양의 1/2 또는 1/3 정도로 줄이는 것이 좋습니다. 과식은 체중 감량에 방해가 될 수 있기 때문입니다.

포만감을 높이는 방법: 식사를 할 때는 천천히 씹고 음식을 음미하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 포만감을 느끼는 데 도움이 되며, 감정적으로 먹는 것을 줄일 수 있습니다.

수분 섭취: 식사 전후에 충분한 물을 섭취하는 것도 포만감에 도움이 됩니다. 물을 많이 마시는 것으로 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다.

따라서, 일반식에서는 배부르도록 식사를 하되, 과식하지 않도록 주의하시면 건강하게 진행하실 수 있습니다. 만약 영양소 보충이 필요하시다면, 단백질 쉐이크나 유산균 상품 등을 고려해보실 수 있습니다!

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