AI 다이어트 고민상담2주차를 두번했는데 근육량도 다시 올라오지않고 체지방도 전혀 줄지않고있어요. 치팅한적없고 운동열심히 히닜는데 다시 2주차 또해야하나요

2주차를 두 번 진행했음에도 불구하고 근육량이 증가하지 않거나 체지방이 줄지 않는 경우는 여러 요인이 있을 수 있습니다. 먼저, 여러분의 몸이 요즘 어떤 상태인지 점검해볼 필요가 있어요.

1. 수분 상태: 인바디 측정 결과의 변동성이 수분에 많이 의존합니다. 수분이 많으면 체중이 증가할 수 있고, 반대로 수분 부족도 근육량 감소로 나타날 수 있으니 하루에 충분한 수분(약 2리터) 섭취를 유지하는 것이 중요해요.

2. 운동 강도와 빈도: 운동 스케줄을 다시 점검해 보세요. 고강도 운동과 근력 운동을 주 3~4회 규칙적으로 수행하고 있는지 확인합니다. 또한, 근력 운동 후 충분한 회복 시간을 가지는 것도 중요해요. 모션을 바꿔가며 주기적으로 운동 내용을 새롭게 하는 것도 좋습니다.

3. 영양소 섭취: 다이어트 중에도 적절한 단백질 섭취가 필수입니다. 특별히 2주차에는 저지방 고단백 식사를 잘 챙기고 있는지 확인하세요. 예를 들어, 닭가슴살이나 두부, 생선과 같은 단백질 식품을 골고루 섭취하고 있는지 점검해보세요.

4. 생리 주기: 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중과 체지방 변화가 있을 수 있습니다. 생리기에는 호르몬 변동으로 인해 체수가 증가할 수 있어, 이러한 현상은 체지방이 실제로 줄지 않았다고 오해할 수 있습니다.

5. 스트레스와 휴식: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체지방 축적을 유도할 수 있으니, 수면 질과 스트레스 관리에도 신경 써야 해요. 잠을 충분히 자고 자신을 돌보는 시간을 가지세요.

이러한 점을 고려했을 때, 재차 2주차를 수행하는 것이 유용할 수 있지만, 조금 더 다양한 접근을 시도해 볼 필요가 있습니다. 특히 운동 강도를 조금 올리거나 영양 소스를 다양화하여 진행해 보세요.

추가적으로, 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균 같은 다이어트 보조제를 활용하여 영양 부족을 보완하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 무엇보다 중요한 건 나 자신을 믿고 일관성을 유지하는 것입니다! 힘내세요!