AI 다이어트 고민상담1주차 스케줄표 알려줘

1주차 스케줄표에 대한 내용은 아래와 같이 구성할 수 있습니다. 이 스케줄은 13일 차(지방 대사 스위치 켜기)와 47일 차(적응기 - 일반식 도입)를 포함한 형태입니다.

1주차 스케줄표

1~3일차: 지방 대사 스위치 켜기

• 식사
  • 하루 4번 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께, 2~3시간 간격)
  • 탄수화물 섭취: 20-50g 이내로 제한 (허용되는 채소, 두부 등의 허용 식품 섭취)
• 간식 (필요 시 허용)
  • 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등
• 운동
  • 하루 60분 이상 걷기 (가벼운 유산소 운동)
• 기타
  • 아침 공복에 유산균 섭취
  • 충분한 수분 섭취 (2L 이상)

4~7일차: 적응기 (일반식 도입)

• 식사
  • 하루 3번 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식, 저녁)
  • 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주 식사)
• 영양제
  • 아침/점심: 비타민C, 저녁: 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 오메가3, CoQ10 등 섭취
• 운동
  • 하루 60분 이상 걷기 (가능한 많이 움직이기)
• 기타
  • 충분한 수면(6시간 이상)과 수분 섭취 유지

이 스케줄을 따라가면서 자신의 몸이 어떻게 반응하는지 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 인바디 측정이나 체중 변화 관찰도 해보세요. 1주차가 끝난 후에는 변화에 따른 조정을 통해 지속 가능한 건강한 생활습관을 만들어 나갈 수 있습니다. 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 필요한 영양소를 더 보충하는 것도 고려해볼 수 있어요.

이 과정을 통해 자신에게 맞는 최적의 다이어트 방식을 찾기를 바랍니다! 다른 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!