AI 다이어트 고민상담3주차를 두 번했는데 4주차를 그 다음에 해야해? 아님 끝이야?

3주차를 두 번 진행한 후에는 4주차로 넘어가는 것이 좋습니다. 4주차는 체지방 감량을 극대화하는 중요한 단계로, 신체 대사 능력을 완전히 회복하고 유지하는 과정입니다. 이 단계에서는 주 3회 24시간 단식을 통해 지방 연소를 더욱 촉진할 수 있으며, 저탄수화물 식단을 유지하면서 일반식도 조절하게 됩니다.

단, 3주차를 두 번 반복한 후에 4주차로 넘어가는 것이 가능하다는 조건은, 근육량과 체지방량이 회복된 상태에서 진행하는 것이 중요합니다. 인바디 측정을 통해 근육량이 충분히 회복되었는지 확인한 후, 4주차로 진행하는 것을 고려하세요. 만약 근육량이 부족하다면 3주차를 계속해서 반복하는 것도 좋은 방법입니다.

4주차를 시작하게 되면, 아래와 같은 점을 유의해야 해요:

1. 저탄수화물 식단 유지: 계속해서 잡곡밥과 체중 조절에 도움이 되는 단백질을 포함하세요.
2. 운동 지속: 운동 강도를 유지하며, 필요할 경우 체중 조절을 위해 조절할 수 있어요.
3. 체중 관리: 매일 아침 체중을 측정하여 체중 변동을 체크하세요.

이 과정에서 필요한 영양소 보충을 위해, 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 보조제를 고려하는 것도 좋습니다. 하지만 식단과 운동이 우선이니, 보충제는 필요에 따라 조정하세요.

계속해서 건강한 변화를 위해 앞서 나가길 바랍니다!