스위치온 다이어트 1-3일차에 두부를 포함하는 것은 좋은 선택입니다! 두부는 단백질이 풍부하면서도 탄수화물 함량이 낮아 다이어트에 적합한 식품이에요. 그러나 한 모(420g)를 한 번에 먹는 것은 다소 과다할 수 있습니다.
1-3일차 동안에는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요하므로, 두부를 적절히 나누어 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 한 모를 2-3회로 나누어 하루에 140g에서 210g 정도 섭취하는 방법을 고려해 보세요. 이렇게 하면 단백질을 충분히 섭취하면서도 소화에 부담이 가지 않도록 할 수 있어요.
또한, 채소와 함께 곁들여 먹는 것도 좋습니다. 시금치나 브로콜리 같은 녹황색 채소와 함께 두부를 조리하면 영양균형을 더욱 좋게 할 수 있습니다. 영양제 복용과 함께 나누어 식사하는 것을 고려해 보세요!
마지막으로, 두부 외에도 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하면 초기 단계에서도 필요한 영양소를 충분히 보충할 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
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