일단 어제의 선택은 지나간 일이고, 오늘부터 새로운 출발을 할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다! 3주차에 접어들었다면, 이제 체지방 연소가 본격적으로 이루어질 시기인데요, 번진 식사 패턴을 다시 조정해보면 좋습니다.
오늘 점심부터 이렇게 해보세요:
탄수화물 조절: 잡곡밥 반 공기 또는 저탄수화물 식사를 권장합니다. 밥의 양은 너무 많이 먹지 않도록 조절하고, 단백질 위주로 식사하세요. 예를 들어, 생선, 닭가슴살 또는 두부를 포함시키는 것이 좋습니다.
충분한 채소 섭취: 다양한 채소를 넣어서 식사의 질을 높이고, 포만감을 유지할 수 있도록 하세요. (예: 브로콜리, 시금치, 당근 등)
단백질 쉐이크: 점심 후, 필요한 경우 단백질 쉐이크를 추가하여 하루 영양소를 보충하세요.
저염식 유지: 소금이나 간장 사용을 최소화하여 식사를 준비하세요. 허브나 향신료로 맛을 내는 것도 좋은 방법입니다.
수분 섭취: 충분한 물을 마셔주세요. 하루 2리터 이상을 목표로 하면서 수분 상황을 조절해보세요.
이러한 조정을 통해 빠르게 상태를 회복할 수 있을 거예요! 또한, 오늘 저녁에는 가급적 단백질 위주의 식사로 밥이나 밀가루는 피하는 것이 좋습니다. 만약 보충제가 필요하시다면, 필요한 영양소를 고려한 제품도 한번 생각해보세요. 그런 제안이 자연스럽게 다가올 수 있겠죠.
행복한 다이어트 여정을 이어가시길 바랍니다! 다 잘할 수 있습니다!
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