3주차 진행 중으로 간헐적 단식이 포함되어 있는 상황이라면, 단식 후 과일 섭취는 가능합니다. 하지만, 몇 가지 주의사항이 있어요.
과일의 종류: 저당 과일을 선택하는 것이 좋아요. 바나나, 포도 등은 당분이 많으니, 대신 블루베리, 딸기, 체리 같은 과일이 더 적절할 수 있습니다. 이들 과일은 식이섬유도 풍부해서 소화에 도움이 됩니다.
섭취량: 단식 후 첫 식사는 조금 신중하게 진행해야 해요. 과일을 한 두 개 정도 소량으로 섭취하고, 다른 단백질 식품과 함께 조합하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 생과일과 함께 플레인 요거트를 곁들이면 영양소 균형이 잘 맞아요.
타이밍: 단식 후 첫 번째 식사에서 과일을 먹는 것은 괜찮지만, 그 후 일정 시간 간격을 두고 다른 식사를 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화가 더욱 원활해지고, 혈당 급격한 상승을 피할 수 있어요.
종합적으로 볼 때, 과일 섭취는 가능하지만 선택과 섭취량에 주의를 기울이는 것이 중요해요. 필요하다면, 특정 과일 제품이나 스무디를 참고하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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