AI 다이어트 고민상담2주차 단식 중인데 허용되는 음식 뭐야? 물, 허브차, 커피 먹어도 돼? 이외에 가능한 음식 뭐야?

2주차에 접어들면 본격적인 간헐적 단식(Intermittent Fasting)과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 단계입니다. 이 시기에 허용되는 음식을 잘 선택하는 것이 중요해요.

허용 음료:

• 물: 하루 충분히 마시는 것이 좋습니다.
• 허브차: 카페인이 없는 허브차는 좋은 선택입니다.
• 블랙커피: 아침에 한 잔 정도는 허용됩니다. 단, 설탕이나 크림을 추가하지 않는 것이 중요해요.

허용 음식:

1. 단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 섭취할 수 있습니다.
2. 점심: 저탄수화물 일반식으로, 아래 식품을 섭취할 수 있어요.
   • 잡곡밥 (1/2 공기 정도)
   • 단백질: 생선, 해산물, 두부, 닭고기, 삶은 돼지고기
3. 저녁: 근육 회복과 에너지 유지가 중요하므로, 무탄수화물 단백질 식사를 하시면 됩니다. (등푸른 생선이나 삶거나 끓인 고기 위주)

주의사항:

• 저녁으로 탄수화물을 섭취했다면 운동을 추가로 하도록 하고, 저녁 식사는 자정 이전에 끝내는 것이 좋아요.
• 허용 식품 외에도 불필요한 간식은 피하여 간헐적 단식의 효과를 극대화하세요.

이 외에도 필요에 따라 단백질 보충제를 고려해보시면 좋습니다. 특히 단백질 쉐이크는 편리하면서도 필요한 영양소를 빠르게 보충하는 데 도움이 됩니다. 하지만 최우선은 항상 건강한 식단과 충분한 수분 섭취입니다!