AI 다이어트 고민상담8일차에서 9일차로 넘어오면서 근육량이 많이 빠졌는데 괘찮은거야?

8일차에서 9일차로 넘어가면서 근육량이 감소하는 것은 다이어트 과정에서 나타날 수 있는 현상입니다. 그러나 이를 방지하고 건강한 체중 감량을 이어가기 위해서는 몇 가지 점을 유의해야 합니다.

1. 단백질 섭취: 근육량 감소를 방지하기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 1.2~2.0g의 단백질을 목표로 하여 각 식사에 단백질원(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)을 포함하세요. 초기 단계에서는 단백질 쉐이크도 유용할 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 운동을 통해 근육량을 유지하거나 늘리기 위해서는 고강도 운동이 도움이 됩니다. 주 4회 이상 고강도 운동을 꾸준히 하여 근육의 자극을 주는 것이 중요합니다.

3. 수분 섭취: 수분 부족도 체중과 근육량 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔서 수분 상태를 유지하세요.

4. 체지방 검사: 체지방과 근육량 변화 추이를 점검하기 위해 체지방 검사를 고려해 보세요. 이는 자신의 체성분 변화를 보다 명확히 이해하는 데 도움이 됩니다.

5. 영양제 고려: 필요에 따라 오메가3나 비타민C 등의 영양제를 추가로 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 보충제들은 대사 회복과 근육 건강에 도움이 될 수 있습니다.

근육량 감소가 심각하다면 다이어트 속도를 조절하고, 일일 섭취한 단백질 및 운동 계획을 재검토하는 것이 좋습니다. 몸 상태에 더욱 귀 기울이며 조절해 나가세요.