2주차 진행 중이시군요! 감자탕과 현미밥에 대한 질문이신데요, 스위치온 다이어트의 2주차에서는 저탄수화물 식단이 권장됩니다.
감자탕은 고기와 국물, 그리고 다양한 채소로 구성되어 있어 영양가가 높지만, 국물에는 나트륨이 많이 포함되어 있어 저염식이 필요한 이 시점에서는 섭취 시 주의가 필요합니다. 또한 감자탕에 들어가는 감자는 탄수화물이 많기 때문에 적절한 섭취량을 고려해야 합니다.
현미밥은 상대적으로 좋은 선택이긴 하지만, 양을 조절해야 합니다. 하루에 허용되는 탄수화물 섭취량(약 20-50g)을 초과하지 않도록 주의하세요. 예를 들어, 감자탕의 양을 줄이거나 현미밥의 양을 반으로 줄여 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다.
따라서, 감자탕을 만약 드신다면 국물의 양을 최소화하고, 현미밥도 적당량만 섭취하는 게 좋겠어요. 필요하다면 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 통해 다른 영양소를 보충하는 방법도 고려해 보세요. 건강한 다이어트를 위해 체중에 따라 조절하시면 할 수 있으니, 잘 진행해보시길 바랍니다!
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