AI 다이어트 고민상담2주차는 식단 플랜은 뭐야?

2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 주요 목표입니다. 이 단계에서는 점심으로 저탄수화물 일반식을 섭취하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성됩니다. 간단하게 정리해 드리면:

2주차 식단 플랜

1. 아침:

   • 단백질 쉐이크 1회 섭취 (우유나 무가당 두유와 함께)

2. 점심:

   • 저탄수화물 일반식
     • 예: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(삶은 닭고기, 생선, 두부 등)
     • 밥에 너무 연연하지 마세요. 자신의 식사량에 맞게 조절하세요.

3. 저녁:

   • 무탄수화물 단백질 식단
     • 예: 등푸른 생선이나 삶은 고기 위주로 배부르게 섭취

4. 간식:

   • 필요에 따라, 오전이나 오후에 또 다른 단백질 쉐이크를 추가할 수 있습니다.

5. 보충:

   • 필수 영양제(유산균, 비타민C 등)를 아침과 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다.

유의사항

• 24시간 단식 시도: 주 1회 24시간 단식을 실천해 보세요. 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 하고 다음 날 저녁 6시까지 단식하는 방식입니다.
• 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 수분 부족에 유의하세요.
• 운동: 고강도 운동을 최소 주 2회 진행하여 대사 활성화에 기여하세요.

이런 식단 플랜을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 몸의 에너지를 효과적으로 사용하게 될 것입니다. 도움이 필요하다면, 단백질 보충제로 사용해 볼 수 있는 제품들도 많으니 참고해 보세요!

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