AI 다이어트 고민상담단백질 위주긴 한데 좀 많이 먹었으면 어떡해?

3주차에 접어들면서 단백질 위주의 식사를 하고 계시군요! 단백질은 근육량 유지와 회복에 필수적인 영양소이기 때문에, 균형 잡힌 식사를 하려는 것이 중요합니다. 하지만 "좀 많이 먹었다"는 상황에서 도움을 드리고 싶습니다.

1. 포만감 느끼기: 만약 과식이 나왔다면, 이후 시간에는 가볍게 운동하거나 걷기를 추가해보세요. 활동을 통해 소화를 도모하고 남은 칼로리를 소모하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 식사 조절: 다음 식사에서는 단백질 대신 채소 위주로 구성해보세요. 특히 섬유소가 풍부한 녹황색 채소는 소화를 돕고 포만감을 오래 유지하는 데 유리합니다.

3. 영양 균형: 단백질을 많이 섭취했다면, 그다음 식사는 더욱 균형 있게 구성하는 것이 중요합니다. 목요일에는 저염식 위주와 함께 제공 가능한 단백질 일부를 줄이는데 주의하세요.

4. 수분 섭취: 과식 후에는 충분한 수분 섭취로 체내 수분 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 물이나 허브차로 체액 저류를 방지하세요.

5. 다음 단계 준비: 체중이 증가하거나 평소보다 주의가 필요하다면, 영양제나 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 그러나 주의 깊게 선택하시고, 건강한 식단을 우선으로 하는 것이 중요합니다.

이러한 방법으로 부작용 없이 3주차 진행을 도와보세요! 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해주세요.