단식이 끝난 후 앞다리살 수육을 섭취하는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 수육은 단백질이 풍부하면서 상대적으로 지방이 적고 소화도 쉽게 이루어지기 때문이에요. 특히, 4주차에 접어들면서 근육량 회복과 체지방 감소를 목표로 하고 있으므로 단백질 섭취는 매우 중요합니다.
앞다리살 수육을 먹을 때는 대략 100g에서 150g 정도를 권장합니다. 이는 일일 단백질 권장량에 맞춰 적절한 양으로, 다른 식사와 균형을 이루는 데 큰 도움이 될 것입니다.
수육을 즐길 때는 채소를 곁들여 섭취하는 것도 추천해요. 예를 들어, 오이나 lettuce 같은 신선한 채소를 함께 먹으면 식이섬유도 섭취하고 포만감도 늘릴 수 있습니다.
마지막으로, 조리 시 소금이나 양념은 최소한으로 해서 sodium 섭취에 주의하면 더욱 좋습니다. 허브나 레몬즙을 활용해 깔끔한 맛을 즐길 수도 있습니다!
균형 잡힌 식사를 권장하며, 단백질 보충제를 통해 필요한 추가 영양소를 섭취하는 것도 고려해보세요. 이렇게 하면 다이어트 진행에 도움이 됩니다.
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