4-7일차는 스위치온 다이어트에서 적응기에 해당하며, 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 이때는 탄수화물 섭취를 제한하면서 단백질과 채소 위주의 식사가 중요합니다.
마제소바와 마제덮밥은 대개 면류와 양념 소스가 포함되어 있어 탄수화물 함량이 높습니다. 따라서 이 시점에서 섭취하기에는 적합하지 않아요. 대신, 잡곡밥이나 단백질원(닭가슴살, 두부 등)과 함께 채소를 포함하는 저탄수화물 식사를 추천드립니다.
치킨의 경우, 튀긴 치킨은 피하는 것이 좋습니다. 대신, 구운 치킨이나 삶은 치킨을 선택하면 단백질을 섭취하는 데에 좋습니다. 양념이 적은 간단한 형태로 먹는 것이 바람직해요.
간단히 정리하면:
- 마제소바/마제덮밥: 먹지 않는 것이 좋음
- 치킨: 튀긴 것보다는 구운 형태로, 조절하여 섭취 가능
조리법이나 추가 영양소 보충도 고려하면서 균형 잡힌 식단을 유지하세요! 필요 시, 단백질 보충제를 통해 추가적인 영양을 챙기는 것도 방법이 될 수 있습니다.
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