스위치온 다이어트 1-3일차 동안 단백질 쉐이크와 식사 섭취에 대해 안내해 드릴게요!
단백질 쉐이크 섭취량
1회 섭취량은 보통 1포에 포함된 단백질 함량에 따라 다르지만, 일반적으로 15-20g의 순수 단백질이 포함된 제품을 권장합니다. 하루에 4번 섭취한다면, 3끼는 단백질 쉐이크로 대체하고, 1끼는 허용된 고용량 단백질 식품으로 대체하는 것이 이상적입니다.
식사시간 및 섭취 타이밍
아침 식사: 오전 10-11시에 시작하는 경우, 3시간 간격으로 식사하는 것을 추천해요.
예를 들면:
- 아침: 10:00 (단백질 쉐이크)
- 오후 간식: 13:00 (단백질 쉐이크)
- 저녁: 16:00 (단백질 쉐이크)
- 밤 간식: 19:00 (허용된 고단백 식품이나 허용 간식)
총 4끼로 조절하면서 식사할 수 있습니다. 간식을 포함해 매 끼니 단백질 쉐이크를 잊지 않고 섭취하는 것이 중요해요. 허용 식품인 채소나 두부를 간식으로 추가하면서 단백질을 보충하면 도움이 될 것입니다.
이런 방식으로 진행하면 수분 부족을 피하고, 영양균형을 잘 맞출 수 있어요! 필요에 따라 단백질 쉐이크는 맛있고 편리한 간식이 될 수 있으며, 다양한 브랜드의 제품이 있으니 자신에게 맞는 것을 선택하시면 좋습니다.
추가적으로 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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