AI 다이어트 고민상담주차별 섭취할 탄수량 알려줘

스위치온 다이어트에서는 주차별로 섭취할 탄수화물의 양이 다르게 설정되어 있습니다. 각 주차별 가이드를 아래에 정리해 드릴게요:

1주차 (1~3일차):

• 탄수화물 섭취량: 하루 20~50g
• 이 시기에는 거의 탄수화물을 제거하고 단백질 쉐이크나 허용된 채소를 통해 섭취합니다.
• 예시 식사: 단백질 쉐이크, 무가당 요구르트, 그리고 적은 양의 채소.

1주차 (4~7일차):

• 탄수화물 섭취량: 점심 한 끼에서 잡곡밥 반 공기 정도, 저녁은 탄수화물 피하기.
• 이 단계에서 몸이 지방을 효율적으로 사용하도록 적응합니다.
• 예시 식사: 점심에 잡곡밥, 단백질(닭고기, 생선)과 채소.

2주차:

• 탄수화물 섭취량: 점심에서 저탄수화물 일반식으로, 현미밥이나 고구마 소량 추가.
• 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 섭취합니다.
• 예시 식사: 점심에 저탄수화물 식단 + 저녁에 고기, 생선 위주.

3주차:

• 탄수화물 섭취량: 점심과 저녁에서 저탄수화물 위주로 유지하되, 운동 후에는 바나나나 고구마 등 가벼운 탄수화물 추가 가능.
• 예시 식사: 점심은 저탄수화물 식단, 저녁은 무탄수화물 단백질.

4주차:

• 탄수화물 섭취량: 점심과 저녁에서 저탄수화물 식단을 유지하되, 운동 후 필요한 만큼의 탄수화물(고구마나 과일)을 섭취할 수 있습니다.
• 예시 식사: 점심 저탄수화물 + 저녁에 단백질과 함께 약간의 탄수화물 추가 가능.

각 주차의 목표는 지방 대사를 원활히 하고, 인슐린 저항성을 줄이는 방향입니다. 탄수화물의 양을 조절하면서 단백질과 채소도 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 필요 시 단백질 보충제를 고려하여 일상적으로 섭취하도록 하세요!

이 정보를 바탕으로 다이어트를 진행하시며, 언제든지 궁금한 점이 있으면 질문해 주세요!

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