AI 다이어트 고민상담저탄수화물식사에 흰쌀과 현미 1:1 로 만든 밥은 몇 g 먹어도되?

2주차에 접어든 상황이라면, 저탄수화물 식사를 목표로 하는 만큼 밥의 섭취량을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 일반적으로 저탄수화물 식단에서는 탄수화물 섭취를 적게 유지하는 것이 핵심이므로, 흰쌀과 현미를 섞어서 만든 밥의 경우에도 양을 신중하게 조절해야 합니다.

보통 잡곡밥 또는 흰쌀밥 1/2 공기(약 70-100g)는 추천할 수 있는 양입니다. 이 양은 대략 30-45g의 탄수화물을 포함하게 됩니다. 식단에서 다른 탄수화물 소스(예: 과일, 고구마 등)를 고려해 적정량을 조절해야 하며, 특히 하루 총 탄수화물 섭취량이 50g 이하로 제한되도록 노력하는 것이 좋습니다.

또한, 밥과 함께 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것도 중요합니다. 예를 들어 단백질 식품(닭고기, 생선 등)과 신선한 채소를 곁들이면 더욱 영양가 높은 식사가 될 거예요.

부가적으로, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하면 공복감을 잘 해소하면서 필요한 영양을 챙기는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 반드시 고품질의 제품을 선택하고 사용량을 조절하는 것이 중요합니다. 식사 조절을 통해 몸의 변화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있기를 바랍니다!