네, 4일차에 현미와 쌀을 2:1 비율로 섞은 밥을 먹는 것은 가능합니다! 이 시점에서는 탄수화물 섭취를 조금 늘리는 것이 허용되며, 잡곡밥은 영양소를 다양하게 섭취할 수 있는 좋은 방법이에요. 현미는 섬유질이 풍부해 소화에도 도움을 주고, 혈당 상승을 완화하는 효과가 있습니다.
하지만 밥을 반 공기 정도로 제한하고, 그 외 단백질 섭취를 충분히 할 수 있도록 해주세요. 예를 들어, 생선, 닭고기, 두부와 함께 매일 권장하는 단백질 쉐이크도 포함하는 것이 좋습니다. 탄수화물 한 끼의 반공기를 섭취하고 이후 간식이나 저녁에는 단백질 위주로 유지한다면 다이어트에 효과적일 거예요.
마지막으로, 모든 음식은 적당량을 섭취하고, 항상 수분을 충분히 유지하는 것도 잊지 마세요! 이 과정에서 필요한 영양소 보충제를 고려해볼 수도 있습니다.
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