AI 다이어트 고민상담유지기에 일반식은 일주일에 2번 정도인데 요요가 좀 많이 심하게 오는데 왜 그런걸까? 근육이 보통 미만이라 근육위주 운동으로 돌렸어

작성일: 2025-08-10 13:10

유지기점심여성

유지기에서 요요 현상이 심하게 오는 것은 몇 가지 요인에 기인할 수 있습니다. 특히 여성이신 경우, 생리주기와 호르몬 변화도 영향을 줄 수 있습니다. 여기에 대해서 몇 가지 관점을 제시해드릴게요.

칼로리 섭취 조절: 유지기 동안에는 약간의 칼로리 증가가 허용되지만, 이로 인해 일주일에 2번 정도 일반식을 섭취할 때 칼로리 과다 섭취를 할 수 있습니다. 일반식의 맛과 식사가 주는 만족감을 고려할 때, 식사량 조절이 필요할 수 있습니다.

운동 빈도와 강도: 근육량을 늘리는 것은 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동이 부족하다면 몸이 칼로리를 덜 소모하게 되어 요요 현상이 발생할 수 있습니다. 따라서, 규칙적인 고강도 Interval Training이나 근력 운동을 지속적으로 하는 것이 중요합니다.

수분 저류와 호르몬 요인: 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중이 변할 수 있습니다. 일정 정도의 체중 증가가 생리 주기와 관련이 있을 수 있으며, 이는 수분 저류로 인해 발생할 수 있어요. 이를 고려해 체중 변화를 보기는 하되, 요요 현상으로 보는 것이 좋지 않을 수 있습니다.

정신적 스트레스: 다이어트 중 스트레스가 높거나 불안한 마음이 있을 경우, 감정적으로 음식을 찾는 경향이 있을 수 있습니다. 스트레스를 해소하는 다른 방법(예: 운동, 취미 생활 등)을 찾아보세요.

영양소 균형: 단백질 섭취량을 조정해보세요. 단백질은 근육량을 유지하는 데 필수적이며, 포만감도 줍니다. 하루에 충분한 식이섬유(채소, 견과류, 통곡물 등)를 포함해 식사하면 요요 방지에 도움이 될 것입니다.

스위치온 다이어트의 유지기 단계에서는 이를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 상황이 여의치 않다면, 친구나 가족과 함께 건강한 식사를 준비하는 방식도 좋은 방법이에요. 어떤 보조제를 포함할 수 있는지 알아보는 것도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크가 식사와 함께하거나 운동 후에 도움이 될 수 있습니다.

가장 중요한 것은 꾸준함과 자기 관리이며, 정기적으로 체중을 체크하고 자신만의 리듬을 찾는 것이 중요합니다. 요요를 줄이기 위해 체계적인 접근을 해보세요!

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