AI 다이어트 고민상담2주차 첫 단식후 식사 메뉴를 추천해줘. 레시피도 함께!
작성일: 2025-06-11 15:24
2주차저녁남성
안녕하세요! 2주차 첫 단식 후 식사는 아주 중요한 단계입니다. 저녁 식사를 준비할 때는 가능한 저탄수화물 기반의 단백질 식단을 지향해야 해요. 여기 저녁 식사 메뉴로 **“그릴드 연어와 찐 브로콜리, 아보카도 샐러드”**를 추천드릴게요. 간단한 레시피를 통해 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다.
저녁 메뉴: 그릴드 연어와 찐 브로콜리, 아보카도 샐러드
재료:
- 그릴드 연어: 연어 필레 150~200g
- 브로콜리: 중간 크기 1/2 송이
- 아보카도: 1/2개
- 올리브 오일: 1 큰술
- 레몬 주스: 약간
- 소금 & 후추: 기호에 맞게
- 샐러드 채소(상추, 시금치): 적당량
조리법:
연어 준비하기:
- 연어 필레에 소금과 후추로 간을 해주세요.
- 팬에 올리브 오일을 두르고 중불로 달군 후, 연어를 올려준다.
- 양면을 각각 4-5분 정도 구워서 겉은 바삭하게 속은 촉촉하게 익히세요.
- 다 익으면 레몬 주스를 뿌려 맛을 더해줍니다.
브로콜리 찌기:
- 브로콜리는 끓는 물에 3-4분 정도 찐 후, 색이 선명해지면 꺼내주세요.
- 간단히 소금으로 간을 하는 것도 좋습니다.
아보카도 샐러드:
- 아보카드는 반으로 잘라 속을 긁어내고, 얇게 슬라이스 해주세요.
- 상추나 시금치와 잘 섞고, 나머지 올리브 오일과 레몬 주스를 뿌려 마무리합니다.
서빙:
- 그릴드 연어 위에 맛있게 조리한 브로콜리를 올리고, 아보카도 샐러드를 곁들여서 맛있게 드세요!
이렇게 준비한 저녁 식사는 단백질을 섭취하면서도 탄수화물 섭취는 최소화할 수 있어 2주차 다이어트 계획에 잘 어울립니다. 필요하면 단백질 쉐이크 같은 운동 후 보충제도 함께 고려해보세요. 맛있게 드시고, 다음 단계로 잘 진행하시길 바랍니다!
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