AI 다이어트 고민상담3주차에서 4주차로 넘어갈 때 근육량이랑 체지방량이 모두 빠졌는데 4주차로 넘어가도 되나요?

작성일: 2025-08-05 05:31

3주차

네, 질문에 대한 답변을 드릴게요! 3주차에서 4주차로 넘어가는 과정에서 근육량과 체지방량 모두 감소했다면, 이는 상당히 긍정적인 변화입니다. 하지만 4주차로 넘어가기에 앞서 몇 가지 고려할 점이 있습니다.

근육량 회복 여부: 근육량이 감소한 이유를 먼저 분석해보세요. 만약 운동 부족이나 단백질 섭취 부족 때문이라면, 이를 개선한 후 4주차로 넘어가는 것이 좋습니다. 근육량은 다이어트 중에도 최대한 유지해야 하기 때문이에요.

체지방량 변화: 체지방량이 줄어든 것은 좋은 신호입니다. 하지만 필요한 경우, 체지방 감소가 과도했는지 확인하는 것도 중요합니다. 지속적인 체지방 조절은 건강에도 영향을 줄 수 있으니, 신중히 살펴보세요.

체지방 검사: 3주차가 끝날 무렵, 체지방 검사를 통해 현재 상태를 점검해 보세요. 근육량 회복이 미미하고 체지방량이 너무 적다면, 4주차로 넘어가는 것보다 3주차를 반복하는 것이 더 나을 수 있습니다.

식단과 운동 계획: 4주차에 진입할 경우, 저탄수화물 식단 및 주간 단식 등이 더욱 중요해집니다. 따라서, 적절한 단백질과 영양소를 보충해주기 위해 단백질 쉐이크나 필수 영양제를 활용하는 것도 고려해보세요. 이는 근육량을 보호하고 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

근육량의 변화가 있으면 4주차로의 전환에 신중해야 하겠지만, 충분한 회복과 준비가 있다면 다음 단계로 나아가는 것도 괜찮습니다. 항상 자신의 몸 상태를 최우선으로 고려해주세요!

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