3일차에는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하는 중요한 단계입니다. 번데기 통조림의 성분을 보면 나트륨이 530mg, 탄수화물은 0g, 당류는 0g, 지방은 4.3g, 단백질은 10g으로 나타나네요. 이런 구성은 스위치온 다이어트의 초기 단계에 적합하게 보입니다.
하지만 나트륨 함량에 주의가 필요해요. 하루 권장 나트륨 섭취량은 약 2,000mg 이하이므로, 해당 제품을 포함하면 나트륨은 적정 범위 내에 남을 거예요. 하지만, 다른 식사에서 추가적인 나트륨 섭취를 최소화해야 하겠죠.
따라서 번데기 통조림은 먹어도 괜찮지만, 나트륨을 고려해서 다른 식사에서 조절해 주세요. 또한, 초기 단계에서 단백질 섭취는 중요하니, 번데기를 먹으면서 채소와 함께 선사 곁들여 먹으면 더욱 좋을 것 같아요. 예를 들어, 무가당 두부나 함께 허용된 채소와 조합하여 섭취하면 영양소의 균형이 맞아 더욱 건강한 식사가 될 것입니다!
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