3주차의 경우, 허용된 단백질이 우선적으로 섭취되는 단계이며, 저탄수화물 일반식이 권장되는 시기입니다. 연어회는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부해 아주 좋은 선택입니다. 초대리밥 1/2 공기는 탄수화물의 양을 고려할 때 상대적으로 적당한 편입니다. 그러나 다코야키는 밀가루와 소스가 포함되어 있어 반입이 어려운 음식으로, 특히 스위치온 다이어트 원칙상 밀가루 음식과 고탄수화물 음식을 피해야 합니다.
이번 식사로 인해 탄수화물 섭취가 조금 증가했을 수 있지만, 전체 식단을 어떻게 조정할 것인지가 중요합니다. 다음 식사는 저녁에 가능한 한 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주로 식사하는 것을 추천합니다.
추후 식단 관리를 위해 유산균이나 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 이렇게 하면 미량 영양소도 챙기고 소화 건강도 돕는 데 유익할 것입니다. 다음에도 비슷한 음식이 생각난다면, 초대리밥 대신 다른 저탄수화물 옵션을 선택하는 것도 강력 추천드립니다!
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