AI 다이어트 고민상담스위치온 1주차에도 14시간 간헐적 단식을 지켜야하나요?

스위치온 다이어트를 진행하는 1주차는 지방 대사를 촉진하는 과정에서 매우 중요한 단계입니다. 이때 14시간 간헐적 단식을 유지하는 것은 건강한 식습관을 정착시키는 데 도움이 됩니다.

1주차 동안의 기본 규칙 중 하나는 14시간 공복을 유지하고, 남은 10시간 동안 식사를 하는 것입니다. 이는 신체가 지방을 에너지원으로 전환하도록 돕는 데 필수적입니다. 특히 초기 3일은 단백질 쉐이크를 통해 탄수화물 섭취를 제한하고, 식사 시간 동안에는 허용된 식품(채소, 두부 등)을 적절하게 섭취하여 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것이 중요합니다.

간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 체내 대사와 에너지를 효율적으로 조절하게 됩니다. 그러므로 1주차에도 간헐적 단식을 실천하는 것이 권장됩니다. 만약 초기 3일이 힘들게 느껴지면, 적절한 간식을 섭취하거나 허용 식품을 추가로 섭취하여 배고픔을 덜어주는 것도 좋은 방법입니다.

이 단계에서 필요한 영양제(예: 유산균, 단백질 쉐이크)를 함께 사용하여 식단을 보충하는 것도 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 진행하면 1주차 이후에도 더 좋은 상태를 유지할 수 있습니다.