살이 잘 빠지지 않는 것에 대한 불안감, 충분히 이해합니다. 4주차에 접어들면서 체중 감량이 더딘 경우는 여러 가지 요인으로 설명될 수 있습니다. 아래 몇 가지 점을 확인해보세요.
신진대사 적응: 초기 다이어트 기간 동안 체중이 급격히 감소하기도 하지만 이후에는 신체가 새로운 환경에 적응하면서 체중 감량 속도가 느려질 수 있습니다. 이는 정상적인 반응입니다.
체지방 비율 점검: 체중 대신 체지방 비율을 확인해보세요. 근육량이 증가하면서 체중이 줄지 않을 수 있지만, 더 건강해지고 있다는 신호일 수 있습니다. 인바디 측정을 통해 체성분 변화를 확인하는 것이 좋습니다.
식사 및 운동일지 점검: 섭취한 칼로리와 운동량을 정확히 기록해보세요. 무심코 칼로리를 초과 섭취하거나 운동량이 부족할 수도 있습니다. 주간 목표를 설정하고 이를 조절해보세요.
스트레스 및 수면: 스트레스와 수면 부족은 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다. 특히 여성의 경우 생리주기에 따라 호르몬 변화가 있어 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다.
단기 목표 재설정: 4주 차에 들어서면서 단기적인 목표를 재설정하고, 장기적인 건강 목표에 집중하세요. 큰 변화를 기대하기보다는 건강한 라이프스타일로의 변화를 생각하세요.
마지막으로, 필요할 경우 단백질 보충제나 특정 비타민과 같은 보조제를 통해 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다양한 방법을 시도하면서 몸의 변화를 관찰하고, 몸이 필요로 하는 것을 들어주면 좋겠어요!
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