2주차에 접어든 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 흰쌀밥은 탄수화물 함량이 높고, 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있기 때문에 추천하지 않습니다. 대신 잡곡밥이나 현미밥 같은 저탄수화물 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
다만, 고강도 운동을 하거나 에너지가 필요할 때는 흰쌀밥을 약간 포함시키는 것도 가능하지만, 양을 조절하고 다른 탄수화물 공급원인 고구마와 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 또한 저녁 식사는 취침 4시간 전에 완전히 마무리하는 것을 잊지 않도록 해주세요.
다양한 선택지로는 퀴노아나 귀리와 같은 다른 탄수화물 대체식이 있습니다. 이러한 식품들은 영양가가 높고 소화하기 쉬워서 좋습니다. 예를 들어, 퀴노아 샐러드나 귀리로 만든 죽을 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 하여 건강한 식단을 유지하고 체중 감량 목표를 지원할 수 있습니다.
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