AI 다이어트 고민상담1주차에 외식으로 좋은 메뉴 추천해줘

1주차는 지방 대사를 활성화하는 단계로, 최소한의 탄수화물 섭취가 중요합니다. 외식 시에도 가능한 한 스위치온 다이어트 원칙을 지키면서 맛있고 건강한 메뉴를 선택할 수 있습니다.

외식 시 추천 메뉴

1. 샐러드

   • 단백질 추가 옵션: 그릴드 치킨, 연어, 혹은 삶은 계란을 추가하세요. 샐러드 드레싱은 가능한 한 오일 베이스로 선택하고, 설탕이 들어간 드레싱은 피하세요.

2. 구운 고기 요리

   • 메뉴 예시: 스테이크, 닭가슴살, 혹은 생선구이 등. 곁들임으로는 찐 채소나 구운 아보카도를 선택하면 좋습니다.

3. 보쌈

   • 맛있는 보쌈은 보통 회무침이나 채소와 함께 제공되며, 밥 대신 채소를 곁들여 먹으면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

4. 두부 요리

   • 두부 스테이크, 두부조림 등의 메뉴는 단백질 섭취가 가능하며, 채소와 함께 조리된 메뉴를 선택하세요.

5. 국물 요리

   • 담백한 맑은 국 혹은 스프를 선택하고, 면 대신 채소를 추가하거나 자작한 스타일로 주문하면 좋습니다.

주의사항

• 외식 시 가공된 조미료나 설탕, 밀가루가 포함된 음식은 피하고, 되도록 신선한 재료로 구성된 음식을 선택하세요.
• 수분 섭취도 잊지 마시고, 물이나 허브티를 곁들여 주세요.

이러한 메뉴를 선택하면 1주차 목표와 일치하게 건강을 유지하며 외식도 즐길 수 있습니다. 이러한 조리법에 맞는 메뉴를 제공하는 식당도 많으니, 주변에서 알아보시면 좋습니다.

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