3주차에 접어든 여성의 경우, 다이어트 동선을 따라 슬기롭게 식사를 고르는 것이 중요해요! 이 시점에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 한 식단이 필요하니, 배달음식이나 학교 식당에서 선택할 수 있는 메뉴를 몇 가지 추천할게요.
1. 단백질 중심의 식사
- 구운 닭가슴살 샐러드: 상추, 시금치 같은 신선한 채소와 함께 구운 닭가슴살을 더한 샐러드입니다. 드레싱은 적게 사용하고, 소금이나 후추로 간을 맞추세요.
- 연어 스테이크: 기름이 적고 오메가-3가 풍부한 연어는 강력한 단백질 공급원입니다. 샐러드와 곁들여 배달해보세요.
2. 저탄수화물 옵션
- 두부 비빔밥: 잡곡밥 대신 두부나 상추에 고추장, 소스 없이 맑은 국물과 함께하는 비빔밥이 좋은 선택이 될 거예요.
- 해산물 덮밥: 밥의 양을 줄이고 해산물(오징어나 생선)과 채소로 구성된 덮밥을 선택하세요.
3. 청량한 음료
- 물이나 허브차를 주문하고, 탄산음료나 주스는 피하세요. 너무 단 음료는 피하는 게 좋습니다.
이러한 메뉴는 기본적으로 단백질과 채소 위주로, 탄수화물 섭취는 조절할 수 있는 내용들이에요. 선택할 때는 식사량을 적절히 조절하고, 가능하면 소화가 잘 되는 조리법으로 준비된 것을 고르는 것이 좋아요!
아울러, 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 추천합니다. 점심이 가벼워지면 이후의 간식이나 저녁에 보충할 수 있어요! 필요하다면 대체 인식으로 제품을 염두에 두시면 좋을 것 같아요.
다양한 선택지 중 상황에 맞게 잘 선택하셔서 건강하게 진행하시길 바랄게요!
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