AI 다이어트 고민상담아침식사를 딘백질쉐이크말고 탄수화물제한식으로 해도 돼?

아침식사를 단백질 쉐이크 대신 탄수화물 제한식으로 대체하는 것은 가능합니다. 유지기 단계에서는 탄수화물 섭취를 완전히 제한할 필요는 없지만, 섭취량과 질을 조절하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트에서는 탄수화물의 총 섭취량을 조절하되, 최소한의 양은 필요하다는 점을 기억해야 합니다.

탄수화물 제한식에서는 밥(탄수화물)을 제외하고, 허용된 단백질 식품과 채소를 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 생선, 그리고 다양한 채소를 활용한 식사를 고려해보세요. 이 경우, 단백질의 양은 몸무게에 따라 조절하여 1.2~1.5g/kg 정도를 목표로 하시면 됩니다.

아침식사로는 다음과 같은 메뉴를 추천합니다:

• 삶은 계란과 시금치 또는 브로콜리
• 두부 스크램블과 아보카도
• 닭가슴살 샐러드 (올리브 오일 드레싱)

이렇게 탄수화물을 줄이면서도 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 필요시 영양제나 비타민을 보충하는 것도 고려해보세요.

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