AI 다이어트 고민상담운동 안간 날은 아침식사 얼마나 먹어야할까요? 운동강도에 맞춰 평소 아침은 순탄40~45g 단백35~40g 지방25~35g 500~700칼로리 먹었습니다

유지기 단계에서 운동을 하지 않는 날의 아침 식사량 조절은 매우 중요합니다. 운동을 하지 않는 날에는 일반적으로 칼로리 소모가 줄어들기 때문에, 섭취하는 칼로리도 조절하는 것이 좋습니다.

1. 기본적인 칼로리 감량: 운동을 하지 않는 날에는 기존 아침 식사량에서 약 10-20% 가량 줄이는 것을 고려해보세요. 예를 들어, 평소 500-700 칼로리를 섭취하셨다면, 400-600 칼로리 정도로 조정할 수 있습니다.

2. 영양소 비율 조정: 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 유지하되, 양을 줄이는 방향으로 조정하세요. 예를 들면,

   • 탄수화물: 30-40g
   • 단백질: 25-30g
   • 지방: 20-30g

3. 식사 예시:

   • 오트밀에 단백질 가루를 섞어 유산균 발효가 된 플레인 요거트를 곁들이면 단백질과 탄수화물을 동시에 챙길 수 있습니다.
   • 또는 계란 스크램블이나 살짝 구운 아보카도와 함께 통곡물 토스트를 선택해보세요.

4. 식품 선택: 저지방 단백질(예: 닭가슴살, 두부), 식이섬유가 풍부한 채소(예: 시금치, 브로콜리)를 함께 섭취하면 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

운동하지 않는 날이라도 필요한 영양소를 챙겨주고, 지나치게 저칼로리 식사는 피하는 것이 중요합니다. 이는 몸의 대사 기능을 유지하는 데 도움을 줄 것입니다. 또, 다이어트 보조제를 활용해 필요한 영양소를 추가적으로 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

이런 방식으로 식사를 조절하면 지속적인 다이어트 효과를 유지할 수 있습니다!