AI 다이어트 고민상담1단계에서 4단계 각각의 단계별로 단백질20g 구성의 일반식 식단 추천해줘

스위치온 다이어트의 1단계부터 4단계까지 각각의 단계별로 단백질 20g을 포함한 일반식 식단을 추천드립니다.

1단계 (1~3일)

• 아침: 단백질 셰이크 (단백질 파우더 1스쿱)
• 점심: 플레인 요거트 200g + 아몬드 10개 (단백질 약 6g)
• 저녁: 두부 100g (단백질 약 8g) + 샐러드 (시금치, 오이, 토마토 등)
• 간식: 삶은 계란 1개 (단백질 약 6g)

2단계 (8~14일)

• 아침: 단백질 셰이크 (단백질 파우더 1스쿱)
• 점심: 닭가슴살 100g (단백질 약 22g) + 채소 샐러드
• 저녁: 연어 50g (단백질 약 12g) + 브로콜리 100g
• 간식: 저지방 치즈 30g (단백질 약 8g)

3단계 (15~21일)

• 아침: 단백질 셰이크 (단백질 파우더 1스쿱)
• 점심: 쇠고기 80g (단백질 약 20g) + 채소
• 저녁: 계란 2개 (단백질 약 12g) + 아보카도 슬라이스
• 간식: 그릭 요거트 100g (단백질 약 10g)

4단계 (22~28일)

• 아침: 단백질 셰이크 (단백질 파우더 1스쿱)
• 점심: 돼지고기 안심 100g (단백질 약 22g) + 양배추 샐러드
• 저녁: 두부 스테이크 150g (단백질 약 12g) + 시금치
• 간식: 단백질 바 1개 (단백질 약 10g)

각 단계별로 단백질 섭취를 충분히 하면서도 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 필요 시 추가적인 영양소 보충을 고려하세요.

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