AI 다이어트 고민상담13일차에 폭식 햇는데 다시 몇일차로 돌아가야해?

폭식을 경험한 경우, 다이어트 진행 상태에 따라 어떻게 행동할지 결정하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트를 13일차에서 중단한 상태라면, 다이어트의 원활한 순항을 위해 다음과 같은 접근을 권장합니다.

1. 정신적인 마인드셋 조정: 폭식 후에는 스스로를 심하게 비난하지 않는 것이 중요합니다. 다이어트는 일관성과 지속성이 핵심이니, 작은 실수에 너무 낙담하지 말고 다시 시작하는 마음가짐이 필요합니다.

2. 일단 다시 12일차로 돌아가기: 대개 각 단계에서의 복귀는 한 단계 전으로 돌아가는 것이 좋습니다. 따라서 12일차 방법과 식단으로 회복하는 것을 추천합니다. 이 단계에서는 지방 대사를 원활하게 하기 위해 제한된 탄수화물과 고단백 위주 식사를 유지하세요.

3. 운동 추가: 가능하다면 운동 강도를 조금 높여서 추가적인 활동을 통해 에너지를 소모하는 것이 좋습니다. 가벼운 유산소운동이나 스트레칭 등을 통해 다시 몸을 컨디셔닝하십시오.

4. 식사 조정: 이틀 간은 다시 식단 조절을 엄격히 하여 몸이 원래 리듬으로 돌아갈 수 있도록 해야 합니다. 필요 시 두부나 채소 위주로 섭취하며 수분을 충분히 챙겨주세요.

5. 무리하지 않기: 첫 날에 무리한 접근은 피하고, 서서히 원래의 식단으로 복귀하세요. 몸의 리듬이 회복되면 다시 차근차근 진행할 수 있습니다.

매일의 진행 상태를 체크하며 조금씩 조절해 나가면, 건강한 루틴을 이어갈 수 있을 것입니다. 추가적인 보충제나 단백질 쉐이크를 활용해 필수 영양소를 보충하는 것도 도움이 됩니다!