AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크 대체해서 먹을만한 단백질 음식 추천해줘. 어느정도 양을 먹어야하는지도.

단백질 쉐이크를 대체할 수 있는 단백질 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 닭가슴살: 100g당 약 30g의 단백질을 포함하고 있습니다. 조리 방법에 따라 간단히 구워서 샐러드와 함께 먹으면 좋습니다.
2. 두부: 100g당 약 8g의 단백질이 포함되어 있으며, 부드러운 식감으로 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 예를 들어, 두부 스테이크나 두부 볶음으로 조리할 수 있습니다.
3. 계란: 1개당 약 6g의 단백질을 포함하고 있으며, 삶거나 스크램블로 조리하여 간편하게 섭취할 수 있습니다.
4. 그릭 요거트: 100g당 약 10g의 단백질이 들어있고, 과일이나 견과류와 함께 먹으면 맛있습니다.

단백질 섭취량은 개인의 체중에 따라 달라지며, 일반적으로 몸무게(kg) × 1.21.5g의 단백질을 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 90g의 단백질을 섭취해야 합니다. 각 식사에서 2030g의 단백질을 목표로 하면 좋습니다.

이 외에도 다양한 단백질 식품이 있으니, 취향에 맞게 조리해 보세요!

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