네, 4주차에 접어드셨군요! 포도는 단맛이 강한 과일로, 자연스럽게 탄수화물이 함유되어 있습니다. 하지만 4주차에서는 체지방 감량을 극대화하는 단계이므로, 과일 섭취를 주의해야 합니다.
포도를 포함한 과일 섭취 시 고려할 점은 다음과 같습니다:
양 조절: 포도는 높은 당분을 포함하고 있으므로, 하루 1/4-1/2 컵 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 너무 많이 먹으면 탄수화물 섭취가 증가할 수 있습니다.
전체 식단과의 균형: 포도 같은 과일을 먹을 때는 단백질이나 채소와 함께 조합하여 혈당 상승을 완화하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 포도 몇 알과 함께 견과류를 곁들이면 아주 훌륭한 간식이 될 수 있습니다.
저염식 기준 준수: 포도를 섭취하면서 염분 및 다른 당분이 높은 음식은 피하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 포도를 소량 섭취하는 것도 가능하지만, 다른 저탄수화물 식단과 균형을 이뤄야 합니다. 혹시 포도 대신 다른 과일도 고려해볼 수 있는데, 딸기나 블루베리와 같은 베리류는 상대적으로 당분이 낮아 보다 좋은 선택이 될 수 있습니다! 이와 같은 다양한 선택지를 고려해 보세요!
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