네, 4일차 점심에 현미밥 한 공기를 먹는 것은 권장하지 않습니다. 스위치온 다이어트의 1주차 동안은 저탄수화물 위주의 식사가 핵심입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하며, 점심식사는 단백질 위주로 구성해야 합니다.
점심 식사 때는 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 생선, 닭고기, 두부 등)을 조합하는 것이 좋습니다. 현미밥 한 공기는 탄수화물 함량이 높아 당분간 미루는 것이 예쁘합니다. 현미밥을 먹고 싶다면, 나중 단계인 3주차부터 점차적으로 추가하는 것을 고려해보세요. 이 시기에는 대사 건강을 개선하고 지방 대사를 촉진하는 것이 우선입니다.
대신, 채소와 단백질이 풍부한 식사로 구성하여 배고픔을 효과적으로 관리하면서도 체중 감량에 도움이 되는 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 만약 허기짐이 느껴진다면, 건강한 간식을 추가해도 좋습니다. 예를 들어, 무가당 요거트나 견과류 같은 것을 선택할 수 있습니다.
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