스위치온 다이어트의 초기 1주차(1~3일차) 동안에는 기본적으로 14시간의 단식을 권장합니다. 즉, 하루 중 10시간 동안 식사를 할 수 있도록 하는 방식입니다. 이때는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 공복 유지가 중요한데, 배고픔을 느끼지 않도록 허용되는 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 추가로 섭취할 수 있습니다.
예를 들어, 일찍 아침 7시에 첫 식사를 시작한다면, 저녁 5시까지는 식사를 마쳐야 하고, 그 이후 14시간 동안 단식하게 됩니다. 이렇게 단식하는 이유는 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 준비를 하도록 돕기 위함입니다.
식사 계획을 수립하는 데 어려움이 있다면 단백질 보충제와 함께 다양한 허용 식품을 포함한 식단을 고려해 보세요. 또한, 충분한 수분 섭취를 잊지 말고, 활동적인 시간을 가질 수 있도록 가벼운 운동을 병행하는 것도 좋습니다. 이 단계에서 신체 리듬을 잘 정리하면 이후 단계로의 전환이 수월해질 것입니다.
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