AI 다이어트 고민상담4주차 까지 끝냈는데 유지 안 하고 살 더 빼고 싶어 어떤 식단으로 하면 돼??? 추천해 줄 수 있어?

스위치온 다이어트를 28일차까지 수고하셨습니다! 유지기 동안 건강을 위해 신경 쓰며 체중 감량을 이어가고 싶으시군요. 4주차까지 진행한 후, 다이어트를 지속하면서도 건강한 방법으로 체중을 줄이는 것은 충분히 가능합니다.

유지기 식단 제안

1. 저탄수화물 식단 유지:

   • 잡곡밥(현미 또는 조 잡곡)이나 고구마와 같은 건강한 탄수화물 소스를 주 중간으로 적당히 섭취하세요.
   • 단백질은 생선, 닭가슴살, 두부, 계란 등으로 충분히 섭취하고, 채소는 다채롭게 포함하세요.

2. 식사 조절:

   • 하루 3번 규칙적으로 식사하는 것이 좋습니다. 간헐적 단식을 이어가고 싶다면, 14시간 단식 후 10시간 식사 시간을 유지하세요.
   • 저녁은 가급적 늦지 않게, 취침 4시간 이전에 마치는 것이 좋습니다.

3. 간식 선택:

   • 견과류(아몬드, 호두 등), 채소 스틱(당근, 오이 등), 무가당 요거트 같은 건강한 간식을 선택하세요. 이들은 배고픔을 달래면서도 영양도 챙길 수 있는 옵션입니다.

4. 수분 섭취:

   • 하루 최소 2리터의 물을 마셔서 수분 대사를 원활하게 유지하세요. 수분 섭취는 체중 감량에 도움이 됩니다.

5. 운동:

   • 규칙적으로 고강도 운동과 함께 유산소 운동(걷기, 사이클링 등)을 이어가세요. 운동 강도를 조금씩 높여 체지방을 더욱 효과적으로 줄일 수 있습니다.

6. 영양제 고려:

   • 만약 필요하다면 비타민이나 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋습니다. 일정한 영양 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

마무리

체중 감량을 위해서는 일관성과 지속성이 중요합니다. 원하시는 목표에 도달하기 위해 견고한 계획을 세우시고, 무리한 다이어트보다는 건강한 생활 습관을 유지하며 가는 것이 가장 좋습니다. 필요 시, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 연결된 제품으로는 고단백 단백질 쉐이크나 건강 보조제들이 있지만, 급하게 생각하지 않으셔도 됩니다. 궁금하신 점이 더 있다면 언제든 물어보세요!

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