AI 다이어트 고민상담유지기땐 반백질 쉐이크를 몇번 먹어야 할까?

유지기에는 스위치온 다이어트를 효과적으로 지속하기 위해 하루에 섭취하는 단백질 양이 중요합니다. 일반적으로 남성이나 여성 모두에게 하루 실질적인 단백질 섭취량은 체중(kg)당 약 1g 정도가 권장됩니다. 여성의 경우, 보통 체중의 20-30%를 단백질로 채우는 것이 좋습니다.

반백질 쉐이크는 하루에 한두 번 섭취하는 것으로 추천합니다. 일반적으로 아침이나 간식으로 사용하는 것이 효과적입니다. 특히 아침에 반백질 쉐이크를 포함시키면 단백질을 보충하면서 포만감을 유지할 수 있어, 이후 식사에서 과도한 칼로리 섭취를 방지하는 데 도움이 됩니다.

여유에 따라 점심이나 저녁에도 한 번 더 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 아침에 반백질 쉐이크를 마시고, 이후 점심이나 저녁에 다른 단백질 식품과 함께 섭취하면 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다.

단백질 쉐이크 외에도 자연식품으로는 그릭 요거트, 두부, 닭가슴살 등을 활용하면 다양한 식사를 즐길 수 있습니다. 아울러, 품질 좋은 단백질 쉐이크를 고려할 때, 첨가물이나 당이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.