멸치볶음은 스위치온 다이어트를 진행 중인 1-3일차 식단에서 허용되지 않는 음식입니다. 이 단계에서는 주로 단백질 섭취와 함께 지방 대사를 촉진하기 위해 저탄수화물의 식단을 유지하는 것이 목표입니다. 멸치는 일반적으로 단백질이 풍부하지만, 볶음 과정에서 사용되는 기름과 양념이 수정된 탄수화물 및 칼로리를 추가할 수 있어 주의해야 합니다.
대신, 이 단계에서는 단백질 쉐이크나 무가당 플레인 요구르트, 신선한 채소(양배추, 오이 등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 간식이 필요하다면, 기름 없이 조리한 저염 멸치를 소량 섭취하는 것도 고려해볼 수 있지만, 한 번에 많은 양을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 간단한 양념 대신, 통깨나 고추가루 같은 저탄수화물 식재료를 활용해 직접 조리해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
마무리하자면, 멸치볶음은 이 단계의 식단에서 철저히 피하는 것이 좋습니다. 배고픔을 느낀다면 허용된 채소나 단백질이 포함된 음식을 찾아보세요!
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