AI 다이어트 고민상담공부만 하는 사람인데 적정 탄단지양좀 알려주새요

스위치온 다이어트를 진행 중인 경우, 유지기에는 식단 조절이 특히 중요합니다. 공부하는 활동에 맞춰 적정한 탄수화물, 단백질, 지방(탄단지) 비율을 설정하는 것이 도움이 됩니다.

적정 탄단지 비율

1. 탄수화물: 40-50%

   • 주로 복합 탄수화물, 즉 현미, 귀리, 고구마같은 건강한 소스에서 섭취하세요. 에너지원으로 사용되며, 집중력 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 단백질: 25-30%

   • 단백질은 근육 유지와 체중 조절에 필수적입니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등 다양한 소스에서 단백질을 포함해주세요.

3. 지방: 20-30%

   • 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등을 통해 필요한 지방을 보충할 수 있습니다.

예시 식단

• 아침: 오트밀 + 과일 + 호두
• 점심: 현미밥 + grilled chicken + 채소
• 간식: 플레인 요거트 + 몇 개의 블루베리
• 저녁: 두부 stir-fry + 다양한 채소 + 올리브 오일

이 비율은 개인의 신체 활동 수준과 목표에 따라 다를 수 있으니, 필요에 따라 조정하는 것이 좋습니다. 유지기에는 꾸준한 식단 관리가 중요하므로, 충분한 수분을 섭취하고 규칙적인 식사를 유지하는 것을 잊지 마세요.

마지막으로, 전문적인 영양제와 같은 보조제를 고려할 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 제품은 필요한 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.