AI 다이어트 고민상담4~7일차 탄단지 비율 추천해줘

4~7일차는 스위치온 다이어트에서 간헐적 단식과 일반식을 도입하는 중요한 단계입니다. 이 시기에 적절한 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율을 유지하는 것이 매우 중요해요.

일반적으로 이 시기의 추천 비율은 다음과 같습니다:

• 탄수화물: 전체 칼로리의 약 30-40%
• 단백질: 전체 칼로리의 약 30-35%
• 지방: 전체 칼로리의 약 25-30%

구체적인 식단 예시

1. 아침: 단백질 쉐이크 (체중에 따라 15-30g 단백질 포함), 함께 섭취하는 견과류(아몬드나 호두 등)로 건강한 지방을 보충하세요.

2. 점심: 저탄수화물 식사를 추천합니다. 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭 가슴살, 생선, 두부 등) 위주로, 섬유질이 풍부한 채소(브로콜리, 시금치 등)를 추가하여 균형을 맞춥니다.

3. 저녁: 무탄수화물 계란 스크램블이나 생선 위주로 하고, 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다. 올리브 오일을 약간 사용하여 건강한 지방을 추가할 수 있어요.

팁

• 가능한 하루 3번 단백질 쉐이크를 섭취하면서 필요한 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.
• 외출 시에도 간편하게 섭취할 수 있는 포장된 단백질 보충제를 준비해두면 편리합니다.

균형 잡힌 식사를 통해 에너지를 최적화하고, 신진대사를 증진시키는 것이 이 단계의 핵심입니다. 탄수화물의 섭취를 조절하여 인슐린 저항성을 개선하고, 단백질을 통해 근육량을 유지하세요.