몸무게가 크게 줄지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 4주차에 접어들면서 체중 감량이 둔화되는 것은 꽤 일반적입니다. 여기 몇 가지 요인을 살펴보겠습니다.
체성분 변화: 체중계에 나타나는 숫자만으로 건강 상태를 판단하기는 어렵습니다. 운동을 통해 근육량이 증가하고 체지방은 줄어들 수 있습니다. 이 경우 체중이 예전처럼 급격하게 줄지 않을 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 체중이라도 체형이 바뀌는 경우가 많습니다.
신진대사 적응: 다이어트를 할 때 체온 및 에너지 소비가 변화할 수 있습니다. 일정 기간 동안 저칼로리 식사를 유지하면 신진대사가 느려질 수 있어, 체중 감소가 둔화될 수 있습니다.
수분 상태: 수분 섭취 증가나 체내 염분 양에 따라 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 짠 음식을 섭취한 뒤에는 수분을 많이 저장하게 되므로 체중이 늘어날 수 있습니다.
영양소 균형: 저녁이나 일반식에서의 탄수화물, 단백질, 지방의 비율이 적절하지 않을 경우 체중 감량이 저조할 수 있습니다. 특히 4주차에는 엄격한 저탄수화물이 중요한 시기이므로, 이를 주의 깊게 관리해야 합니다.
스트레스 및 수면: 스트레스는 호르몬을 통해 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 질도 눈여겨보아야 할 요소입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 코르티솔 수치가 증가하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
마지막으로, 이 시기에 보조제를 고려하는 것도 좋을 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 추가하여 단백질 섭취량을 늘리거나, CoQ10과 같은 영양제를 통해 에너지 대사를 지원할 수 있습니다. 이러한 작은 변화들이 쌓이면 더욱 뚜렷한 효과를 기대할 수 있습니다.
체중의 변화는 단기적으로 일어나는 것이 아니라 지속적인 노력과 시간이 필요하다는 점을 기억하세요. 꾸준한 자기 관리를 통해 변화를 만들어 나가는 것이 중요합니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.