스위치온 다이어트 3주차에서 바나나와 블루베리를 섭취하는 방법에 대해 설명드릴게요!
바나나와 블루베리는 탄수화물의 좋은 공급원으로, 에너지를 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 3주차에는 저탄수화물 일반식이 권장되므로, 이 두 과일은 적절한 양을 유지하면서 섭취하는 것이 중요합니다.
바나나와 블루베리를 언제 먹을까요?
아침: 아침 식사 때 바나나를 칼로리 소스와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 요거트나 단백질 쉐이크와 함께 섞어 먹으면 영양적인 밸런스가 좋습니다.
저녁: 저녁에는 근육 회복과 체지방 연소를 위해 주요 식사를 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 따라서 과일 섭취는 저녁보다는 아침이나 간식으로 하는 것이 바람직합니다.
추천 섭취량
- 바나나: 1개 (소량 섭취)
- 블루베리: 손에 한 줌 정도 (약 30-50g)
이렇게 아침에 바나나와 블루베리를 소량 포함시키면, 에너지를 얻고 하루를 시작하는 데 좋습니다! 필요하다면 건강한 간식 옵션으로 생각해보세요. 이렇게 하신다면 다이어트 목표에도 더욱 원활히 다가갈 수 있을 거예요!
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