AI 다이어트 고민상담스위치온 첫주 식단 알려줘

스위치온 다이어트의 첫 주 식단은 체중 감량의 시작 단계로 매우 중요합니다. 첫 주는 주로 지방 대사 스위치를 켜고, 몸이 탄수화물에서 지방을 에너지원으로 전환하는 과정을 시작하게 됩니다. 아래는 하루 식단의 예시입니다.

1주차(1~3일차) – 지방 대사 스위치 켜기

허용 식품

• 단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취 (물 또는 무가당 두유와 함께, 2~3시간 간격)
• 채소: 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등), 두부, 무가당 플레인 요구르트
• 건강한 기름: 올리브 오일, 코코넛 오일
• 허용 음료: 물, 허브티, 녹차
• 유산균: 아침 공복에 유산균 섭취

권장 식단 예시

• 아침: 단백질 쉐이크 + 채소 (예: 시금치, 브로콜리)
• 간식: 무가당 플레인 요구르트 + 소량의 견과류
• 점심: 단백질 쉐이크 + 두부 또는 채소 스무디
• 간식: 채소 스틱 (오이, 당근) + 허브티
• 저녁: 단백질 쉐이크 + br>아보카도 + 저염 간장으로 간을 한 채소

주의사항

• 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하며, 주로 단백질과 채소 중심으로 식단을 구성하세요.
• 배고픔을 느끼지 않도록 필요한 경우 추가로 허용 식품을 섭취할 수 있습니다.
• 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)가 중요합니다.

이 과정이 힘들 수도 있지만, 몸의 지방을 태우기 위한 첫 걸음이니 화이팅하세요! 필요하다면 단백질 보충제를 활용하여 식사를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.