4-7일차에 있는 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 지방 대사를 더욱 촉진하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이 중요합니다. 말씀하신 "잠심 먹거 자유시간 미니 먹아도 더ㅐ?"에 대한 답변을 드리자면, 간식에 대한 접근은 약간 조정이 필요합니다.
우선, 기본적으로 스위치온 다이어트에서는 식사 시간을 정해 놓고, 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마쳐야 합니다. 이 기준을 안전하게 지키는 것이 중요해요. 잠시 동안 간식을 섭취하고 싶다면, 허용된 간식 옵션으로 저녁식사 후에는 될 수 있으면 지양하는 것이 좋습니다. 대신, 저녁 시간에는 주로 단백질과 채소 위주로 섭취하고, 느끼는 배고픔은 허용된 식품으로 해결하는 방안을 추천드립니다.
허용된 간식으로는 무가당 플레인 요거트, 견과류(소량), 혹은 녹황색 채소 등이 있답니다. 이런 식품들은 소화도 잘 되고 영양도 충분하게 공급될 수 있어요. 간식은 주로 식사와 식사 사이에 허용될 수 있으므로, 최소한의 양으로 배고픔을 채워주는 형태로 섭취하시면 좋습니다.
마지막으로, 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 제품을 이 시기에 보조로 활용할 수도 있습니다. 이러한 제품들은 영양을 보충해줄 수 있으니 고려해 볼 만해요. 그래도 간식은 기본적인 식사 원칙을 따라 조절하는 것이 핵심입니다! 질문이 더 있으시면 언제든지 해주세요.
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