AI 다이어트 고민상담탄수화물 82g 섭취했는데 너무 많아?

1-3일차는 탄수화물을 20-50g으로 제한하는 단계입니다. 따라서 82g은 많이 초과했어요. 이 단계에서는 특히 지방을 에너지원으로 전환하는 과정이 중요하므로 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 필수적입니다.

탄수화물이 너무 많아진 경우, 먼저 어떤 음식을 섭취했는지 검토해 보세요. 예를 들어, 곡물, 과일, 감자 등에서 예기치 않게 많은 탄수화물이 나올 수 있습니다. 대신, 섭취하는 음식을 저탄수화물, 고단백 식품으로 변경해야 합니다. 예를 들어 단백질 쉐이크, 두부, 채소 중심의 간식을 고려할 수 있어요.

이제 남은 1-3일차를 위해 신경 써야 할 점은, 적절한 간식으로 채소나 무가당 플레인 요구르트를 선택하고, 혹시 부족한 경우 단백질이 포함된 식품으로 보충하세요. 탄수화물을 조절하는 것이 어렵다면, 하루 4회 단백질 쉐이크 섭취를 통해 부담을 덜 수 있습니다.

이런 과정을 통해 지방 대사의 스위치가 켜질 수 있도록 유도하는 것이 중요하니, 더욱 더 조절해 보세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담