스위치온 다이어트의 1-3일차에는 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 장의 휴식과 생체 리듬 개선을 목표로 하며, 공복 상태에서 운동을 하더라도 아침 쉐이크는 섭취하는 것이 좋습니다.
공복 운동을 통해 아침을 건너뛰는 것이 익숙하더라도, 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 단백질 쉐이크가 필수적입니다. 이 단계에서 단백질 쉐이크는 근손실을 최소화하고, 지방 대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다.
만약 아침 쉐이크를 거르기로 결정한다면, 장기적으로 다이어트 효과에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니, 가급적이면 섭취하는 것을 권장합니다. 운동 후에 단백질을 보충하는 방법으로 다른 단백질 식품을 추가하는 것도 고려해보세요. 다만, 첫 3일 동안은 쉐이크를 통해 필요한 영양소를 충분히 공급받는 것이 중요합니다.
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