유지기 단계에서도 금기 식품을 피하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트의 근본적인 목표는 건강한 대사와 체중을 유지하는 것이기 때문에, 금기 식품을 섭취하면 그동안의 노력을 되돌릴 수 있는 위험이 있습니다.
유지기에서의 식사 원칙
지속적인 건강 유지: 금기 식품인 설탕, 밀가루 음식, 알코올, 트랜스지방 등은 체중 증가와 대사 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 가급적 피하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단: 대신에 단백질, 채소, 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유) 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 이러한 음식들은 체중을 안정적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.
소량의 간헐적 indulgence 가능: 계속해서 엄격한 금지는 심리적으로 스트레스를 줄 수 있으므로, 특별한 날에는 조금의 유연성을 가질 수 있습니다. 다만, 이 경우에도 양을 조절하는 것이 중요합니다.
영양소 보충: 필요한 경우 영양제로 필요한 비타민이나 미네랄을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민D 등은 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
금기 식품을 피하면서도 때로는 적절히 즐길 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 건강한 대사와 체중 관리를 위한 지속 가능한 습관이 필요하니, 그 점을 염두에 두고 식사를 계획해 보세요.
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