4-7일차 진행 중이라면, 허용식품 중에서 배불리 먹을 수 있는 것은 채소와 단백질입니다. 고기는 배불리 먹을 수 있지만, 선택해야 할 부위와 조리 방법이 중요합니다.
허용식품
채소: 다양한 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 양배추, 당근 등)는 섬유질과 영양이 풍부해 배부르게 섭취할 수 있습니다. 여러 종류의 채소를 혼합해 샐러드로 먹거나 찌거나 볶아서 즐기면 좋습니다.
단백질:
- 닭고기: 껍질을 벗기고 가슴살이나 삶은 닭고기를 먹는 것이 좋습니다. 적당량 섭취하면 포만감을 느낄 수 있습니다.
- 생선: 등푸른 생선은 건강한 오메가3 지방산도 풍부하여 추천됩니다.
- 두부: 식물성 단백질인 두부도 좋은 선택입니다. 구워서 또는 조리해서 곁들여 먹으면 좋습니다.
주의할 점
- 고기를 배불리 먹되, 양에 주의하세요. 지나치게 많이 섭취하면 탄수화물의 제한을 어길 수 있습니다.
- 조리할 때는 기름 사용을 최소화하고, 가능한 한 간이 적은 방법으로 조리하는 것이 좋습니다.
결론
따라서, 채소와 단백질은 배부르게 먹을 수 있지만, 고기를 포함할 때는 양과 조리 방법을 고려해야 합니다. 주기적으로 영양제를 보충하고 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 견과류나 단백질 쉐이크 같은 보조제를 포함해도 좋습니다. 이렇게 하면 더 건강하게 다이어트를 진행할 수 있을 것입니다!
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