스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 허용된 식품과 금기 식품에 대한 규정을 잘 지켜야 해요. 일반적으로는 올리고당이 당류로 간주되기 때문에, 이 단계에서는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 올리고당은 다소 낮은 GI 값을 가지고 있지만, 여전히 식사 시에 혈당을 상승시킬 수 있는 요소이기 때문에 다이어트 목적에는 부합하지 않아요.
대신, 점심 식사에서는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사가 추천됩니다. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부와 같은 단백질을 포함하고, 다양한 채소를 곁들이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 필수 영양소를 충분히 공급받을 수 있습니다.
혹시 달콤한 맛이 그리워도 다른 허용된 옵션이 있어요! 무가당 플레인 요구르트나 채소 스틱, 견과류 등을 활용해 보세요. 이러한 대안들은 스위치온 다이어트 단계에 맞으면서도 맛있는 간식이 될 수 있어요.
결론적으로, 올리고당은 이 단계에서는 피하는 것이 좋고, 대체할 수 있는 건강한 다른 옵션을 찾아보시는 것이 최선입니다!
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